O que é Terapia Cognitivo Comportamental?

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) vem tendo cada vez mais reconhecimento. É uma abordagem psicológica com muitos estudos que comprovam sua eficácia. Como no tratamento de diversos transtornos mentais e problemas psicológicos, vem se tornando a mais solicitada e indicada entre profissionais da área da saúde.

É uma das abordagens reconhecidas como tratamento padrão ouro para diversos transtornos mentais

Aqui você pode ter acesso ao site da divisão 12 da Associação Psicológica Americana (APA) . A APA disponibiliza online um guia com dados sobre a eficácia de diversas modalidades de terapia. Que são aplicadas ao tratamento de diversos transtornos, como depressão, transtorno de ansiedade generalizada, esquizofrenia, entre outros. E com certeza você verá dentre elas, a Terapia Cognitivo Comportamental.

Se você está pensando em iniciar a terapia e ouviu recomendações dessa linha de tratamento, então continue a leitura abaixo para entender mais.

O que é terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica estruturada que leva em consideração o trabalho colaborativo entre cliente e terapeuta. Então nada de falar sozinho durante uma sessão inteira! Pois aqui o paciente aprende a desenvolver habilidades de autoconsciência, a identificar pensamentos negativos ou distorcidos e substituí-los por pensamentos mais realistas e construtivos. Além de ter ajuda extra com tarefas prescritas pela profissional para colocar cada vez mais em prática o que aprendeu durante a terapia.

O foco é de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interconectados e influenciam nossa saúde mental. Dessa forma o cliente identifica e modifica os padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. Observando melhora e até mesmo novas percepções e aumento de repertório emocional para lidar com diversas situações tidas como desconfortáveis e difíceis pelo cliente.

Além disso, a TCC utiliza técnicas práticas, como por exemplo o estabelecimento de metas, exposição gradual a situações temidas e estratégias de resolução de problemas. Para promover mudanças positivas e duradouras.

Como funciona a terapia cognitivo-comportamental?

As sessões de terapia costumam durar de 50 minutos a 1 hora. No início da terapia, é realizada uma avaliação completa do cliente, para compreender os seus sintomas, histórico pessoal e metas terapêuticas.

Com base nessa avaliação, é trabalhado em conjunto com o cliente a identificação e desconstrução dos seus pensamentos negativos, crenças irracionais ou distorcidas. Dessa forma o cliente desenvolve uma maior consciência de seus padrões de pensamentos e passa a questionar sua validade. Substituindo-os por pensamentos mais realistas e saudáveis.

Também é momento de investigar sobre as crenças internas que o cliente tem sobre si, as pessoas a sua volta e sobre perspectivas de futuro. Pois assim ele obtém maior compreensão sobre os pensamentos, mas também as raízes dos problemas que se sustentam há tanto tempo. Sendo muito importante até mesmo para diminuir as chances de recaída do cliente pós alta da terapia.

Nessa abordagem se usa técnicas específicas da TCC. Um exemplo de técnica utilizada para o tratamento da Fobia Social, por exemplo, é a dessensibilização sistemática. Que consiste em exposição gradual a situações temidas para desenvolvimento de estilo de enfrentamento mais adaptativo e saudável a vida social.

Portanto, é importante destacar que o tratamento dentro dessa abordagem varia de acordo com as necessidades individuais de cada cliente. Adaptando a TCC às suas circunstâncias e objetivos específicos.

Quais são os benefícios da terapia cognitivo-comportamental?

Além dos benefícios como a promoção de uma maior autoconsciência, ferramentas e estratégias práticas para lidar com padrões de pensamentos e comportamentos que trazem sofrimento. E habilidades de enfrentamento eficaz, como o manejo do estresse, a regulação emocional e a resolução de problemas, entre tantos outros.

Também é objetivo dessa abordagem que o cliente se torne seu próprio terapeuta. Pois tendo aprendido sobre a TCC, o cliente tem autonomia e conhecimento para manter de forma duradouro tudo o que conquistou nesse processo, após a alta.  

A TCC costuma ter uma estrutura clara e metas definida, o que pode torná-la eficiente e acessível para muitas pessoas. Sem contar que é uma forma poderosa de promover o crescimento pessoal, melhorar o bem-estar emocional e desenvolver habilidades de enfrentamento duradouros

Quais são as técnicas usadas na terapia cognitivo-comportamental?

Essa abordagem possui uma variedade de técnicas para ajudar os indivíduos a identificar e modificar padrões de pensamentos e comportamentos disfuncionais. Algumas das técnicas utilizadas na TCC incluem: reestruturação cognitiva, psicoeducação, registro de pensamentos automáticos negativos, questionamento socrático, técnicas de exposição e relaxamento, entre tantas outras.

Essas são apenas algumas das técnicas usadas na terapia cognitivo-comportamental. E cada uma pode sofrer adaptações com base nas necessidades e objetivos individuais de cada pessoa.

Qual a recomendação da terapia cognitivo-comportamental?

A TCC tem recomendação para adolescentes, jovens, adultos e idosos. Principalmente para pessoas que enfrentam problemas comportamentais, emocionais ou até mesmo com transtornos mentais como depressão, fobia, TOC, transtornos alimentares etc.

Também é muito útil para aqueles que querem desenvolver inteligência emocional, trabalhar o autoconhecimento e melhorar a comunicação dentro de relacionamento.

Há ressalvas apenas para transtornos de personalidade como o Borderline, sendo mais bem amparado em outra abordagem cognitiva como Terapia Comportamental Dialética (DBT em inglês).

Em resumo, a terapia cognitivo-comportamental é útil para pessoas que desejam trabalhar em problemas específicos de pensamentos, emoções e comportamentos, e que buscam uma abordagem focada, estruturada e baseada em evidências para o tratamento de questões de saúde mental.

Caso queira tirar dúvidas e sanar sua curiosidade sobre a abordagem, fico à disposição para agendamento de sessão de terapia online através do WhatsApp (14) 99679-9502.